wiecej serii powtorzen

[...] podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???" -- dlaczego nie chcesz zwiększać cieżaru? Sokol "ja tez mam pytanie dotyczzce HST jezeli kaltke robie piersza i po [...]

ok.rozumie. tylko nie wiem czy dobrze Ty mnie zrozumiałeś.nie chce w tym momencie zrobić rzeźby. jeszcze chce tą masę podciągnąć tylko nie wiem zbyt bardzo do ilu żeby później ładnie było;) a i tłuszcz zamieniać na mięśnie to chodziło mi o to jak Ty napisałeś. sory że pisze ogólnikowo:) a i zapomniałem,mam 180 cm wzrostu i 82kg wagi.nie wiem czy [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]

Tak tak wiem, właśnie stosuje tempo z pauzą w głównych bojach. A co z tymi wykrokami na dobitkę? Bo właśnie planowałem zrobić w jeden dzień więcej serii siadow cięższych bez wykrokow, a w drugim mniej serii siadow z większą liczbą powtórzeń + wykroki. Jakieś uwagi jeszcze? Z góry dzięki Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-21 01:38:06 [...]

Tak mi powiedział dietetyk, dieta lekko strawna, mam powiększoną wątrobę i trzustkę tak więc taką mi przepisał, stosując się do niej już tydzień zleciało mi na samej diecie 1 kg tak jak przewidywał dietetyk. Co do ćwiczeń tak wyczytałem na różnych forach jak i tym. 60% ciężaru maksymalnego, dużo powtórzeń, więcej serii, 30-50 sekund odpoczynku [...]

Apokalipsa wcześniej robiłem 2x split/tydzień, wolne miałem tylko w niedziele. Teraz robiąc codziennie inną partie mięśni mam więcej czasu, żeby skupić się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń i robieniu większej ilości serii/powtórzeń. Co do tego białka uniwersalnego to jakie byś polecał?

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu więc katowanie ich jeszcze po treningu nie jest za dobrym pomysłem. Co do treningu: -Przeładowany. -Masz więcej serii na bica niż na nogi które są największą partią mięśniową. -Nie ma nic na dwugłowe ud. -Dublujesz aktony w barkach, nie ma nic na tył. -Mało na plecy. -20 powtórzeń to raczej przesada. [...]

Generalnie: mniej powtorzen, wiecej serii, wiekszy ciezar np. 8 serii po 2 powtorzenia zobacz forum ogolnorozwojowe

[...] zrobić by tego tłuszczu się pozbyć? Dieta nie jest potrzebna w tym wieku.Trening domatora i aeroby tyle. Jak zadajesz pytania to napisz konkretnie zwiezle bo ja nic tutaj wiecej nie widze nawet. Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). w tym wieku blad, nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07

żeście mu odpowiedzieli panowie a propo, jeżeli chodzi o rzeźbę rób po prostu więcej serii i większą ilośc powtórzeń oczywiście z mniejszym ciężarem PS: Ja mam 180cm/75 kg - i uwierzcie mi, trochę tłuszczyku się osiadło, a cwiczę regularnie od 8 miesięcy.

Kruszek byku! Ja nie lubie wyciagów w planie na mase..i stąd moja niechęc do wzniosów na wyciągu..juz wole zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki [...]

zmień sposób wykonywania ćwiczeń - rób więcej powtórzeń, więcej serii. Nie dziwne że nabierasz masy robiąc tak jak dotychczas

Nie musisz robić aerobów żeby chudnąć. Szczerze to aeroby odeszły już do lamusa, teraz jest coś znacznie lepszego: HIIT. Po pierwsze źle robisz że sugerujesz się tylko wagą i obwodem pasa. Po drugie wklej swoją dietę dokładnie rozpisaną oraz to jakie jest Twoje BTW. Po trzecie, wydaje mi się że jest wszystko ok i trochę przesadzasz, chudniesz. Nie [...]

Mam tak samo trenując w swoim garażu, poznawanie tego, co na mnie najlepiej działa zajęło prawie 2 lata, teraz dopiero powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie [...]

no taki mam zamiar, rzuc okiem jak mozesz jeszcze na moj trening czy cos tam warto dodac, tzn moze wiecej serii albo mniej powtorzen wiekszy ciezar czy cos...

wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc wiecej serii po mniej powtorzen wtedy lepiej wymeczysz dana partie miesni oczywiscie tych serii nie do przesady ale poczekaj jeszcze na znawcow pozdro